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堪称整容的素食减肥前后对比图,看完你就想吃素了!

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最佳新人活跃会员宣传达人

发表于 2017-12-23 15:24:36 | 显示全部楼层 |阅读模式






“秋冬不减肥,春夏徒伤悲”



“一胖毁所有。”其实并不是句玩笑话.......

在很多医学文献中,肥胖直接被称为一种慢性疾病。

肥胖的定义最常用的是体重指数(BMI),即体重的公斤数除以以米为单位的身高的平方(体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m))。

西方以25-29.9为超重,达到30就是肥胖。但亚洲人的标准是以23-24.9为超重,达到25就是肥胖。

肥胖增加多种疾病的风险,包括心脑血管疾病、糖尿病、运动关节病等。



一项新的研究表明,素食者通过减少肌肉脂肪有效改善了他们的新陈代谢,其减肥效果比低热量节食者更有效。

该研究负责人Hana Kahleova博士在一份新闻稿中指出,素食是减肥最有效的饮食,对减少肌肉脂肪更有效,可更有效地改善新陈代谢。而这一发现对于那些一直试图减肥的人来说很重要,尤其是那些患有代谢综合症和2型糖尿病的肥胖患者,此外,对于那些重视自己体型苗条和身体健康的人们也具有指导作用。

还在思考如何避免成为

一个“油腻”的年轻人/中年人吗?

你需要的不是一遍又一遍看鸡汤

而是跟着以下小伙伴

一起行动起来!



Nicole Tope



妮可·科斯特的通过生食减轻了100磅(约90斤)。

瘦掉了整整一个人的重量!

妮可从11岁起,就一直试图减肥,她通过节食、吃减肥药、阿特金斯等方法可最终结果只有一个,那就是反弹。

但自从她选择以植物为基础的生活方式之后,她不仅可以吃到很多蔬菜水果,不用节食,她的身体也在慢慢变好。



她遵循高碳水化合物的生素生活方式:大部分卡路里来自碳水化合物(水果)和少量的脂肪。

她只吃生的水果和蔬菜,每周吃两到三次,吃的是明显的脂肪,也就是鳄梨、坚果和种子。

Eric O’Grey



在他减肥之前,埃里克体重280磅(254斤),腰围50英寸。

他当时51岁,他的医生告诉他,除非他立即做出改变,否则他可能活不到5年,因为他的健康状况不佳,包括2型糖尿病、高血压和高胆固醇。他的药物每月的费用超过1000美元。

当他看到克林顿总统接受CNN采访时,他决定采取行动,他购买了《救命饮食》,并聘请了一位营养学家,他告诉埃里克,他可以通过吃纯素和避免加工过的糖来治疗他的所有健康问题。当时,他从来没有吃过一顿无肉的饭,他的大部分食物都来自麦当劳。

然而,成为一个素食主义者对埃里克来说很容易,他说他在短短几个月的时间里就适应了舒适的生活。当他得知成为素食主义者并不意味着只吃沙拉时,他最惊讶的是,他可以吃令人满意的食物,包括米饭、土豆、意大利面,以及其他喜欢的食物,如中国炒菜和墨西哥菜。



除了转向以植物为主的饮食,他开始锻炼。

起初,他连气都喘不上气来。然后,他每天都带着他的狗狗散步,他的耐力开始提高。

现在,他平均每周跑40英里,并计划在今年跑完5个完整的马拉松,15到20个半程马拉松!

今天,他没有服用药物,体重减到175磅(158斤),腰围32英寸。他的2型糖尿病痊愈了,他的总胆固醇是130,他的血压是96 / 60。在53岁的时候,他说他可以和大多数25岁的人一起运动。

埃里克说:“我最大的愿望就是让其他人实现我所取得的幸福,这可能就是通过改变他们生活中的饮食习惯。”

Jason Cohen



杰森·科恩减掉了125磅(112斤)。

杰森·科恩总是为自己的体重而挣扎,最重的时候他达到了近300磅(272斤)。

“我的整个人生,我一直以为自己会一直这么胖下去。”33岁的科恩说,他和一个朋友一起跑步、骑自行车、一起减肥,并采用植物性饮食来帮助他减肥。

一个很大的动力来帮助他,并维持他160斤的体重。“当我看到其他成员在Facebook群里说他们已经跑7英里的时候,我没有任何借口,”杰森说,“是时候系好鞋带出去了。”



Lori M



在2013年10月14日,诺丽因伦理原因而成为素食主义者;

在2016年1月1日之前,诺丽已经在预期减掉的36斤的基础上再减掉了18斤。

自从我5岁起,我就一直在与食物上瘾和暴食症作斗争。我过去常常把食物藏在我的房间里,或者半夜里偷偷溜到厨房,把食物塞到喉咙里,这样我就快窒息了。随着年龄的增长,我的饮食越来越糟糕,因为我可以自己买食物,想吃什么就吃什么。在经历了几十年的逃避之后,我感到内疚,不断地感到绝望,对自己感到失望。这会导致更多的痛苦,一遍又一遍。

2015年圣诞节,诺丽的妹妹给了她一个相框,她放进了抽屉。

2016年1月13日,诺丽重新把它放在桌子上,当她坐在那里回忆过去15年的生活时,她开始思考:“照片里的那个胖女孩是谁?”

这让她震惊,她决定抛弃之前所有不健康的减肥方法,进行以素食为主的减肥方式。



在素食减肥期间,她遵守以下的饮食原则:

● 选择蔬菜而不是谷物甜食(加工过的)

● 选择低GI食物(菠菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓等)

● 吃优质脂肪(牛油果、坚果)

● 每天创新食谱

● 细嚼慢咽

在361天,诺丽瘦了68斤,超过了她体重的36%。



Wendy Simkins



温迪在快餐行业工作了好几年,因此,她最喜欢的食物是汉堡包、炸薯条和鸡肉条。但到了28岁,温迪的体重达到了272斤,在某种程度上这对她的健康产生了负面影响——她要睡很长时间来补充能量,而且并没有想要锻炼的欲望。

直到她的姐姐给她分享了纪录片《餐叉胜于手术刀》。

“我不喜欢吃素食只意味着减肥。因为在我看来,这是一种生活方式,它不仅仅是一种减肥的方式。”

所以她开始通过榨汁和瑜伽让自己瘦下来。

“我开始榨汁,每天给我的饮食加果汁;我没有节食,几个月后,我减了36斤,感觉精力更充沛了,它给了我尝试锻炼的动力。”



温迪还报了瑜伽课。几次课程后,温迪感觉自己真的应该多运动了,于是她还报了一个举重的课程。

她继续学习关于饮食的知识,开始在日常生活中添加更多营养丰富的植物食品。

当然,温迪身体上的变化也是惊人的——她一共瘦了108斤!

食物方面,温迪喜欢果汁,冰沙,对有机的,非转基因植物的食物充满激情。最喜欢的食物是绿色果汁(用甘蓝和姜),蔬菜三明治和鳄梨。现在她每天练习瑜伽,每周在健身房锻炼几次,继续学习关于营养和健康的知识。



除了以上的几位

还有很多人通过素食减肥成功

迎接不一样的人生

















在进行素食减肥之前,你需要参考以下建议:

1.审查素食金字塔



2.吃绿色蔬菜

高纤维含量让您在一整天内饱足,同时帮助您避免不健康的零食。其他高纤维的选择包括水果(注意含糖量)和生坚果(杏仁,核桃和腰果),这是与蛋白质和纤维挤满,可以帮助降低胆固醇。

3.多吃植物蛋白质

蛋白质粉非常适合早餐或中午的冰沙,而豆类,藜麦和燕麦等其他植物性蛋白质是多功能的,可以作为素食卷饼的主要成分



4.限制加工大豆

在转变为纯素饮食的过程中,豆制品可以是最简单、最方便的“首选”项目。大豆并不一定是不健康的,但在一份膳食计划中,要注意加工食品的数量是必要的。

5.准备健康的饭菜

有条件的情况下,尽量自己烹煮。

6.锻炼并保持水分

健康的饮食,水和运动是任何成功的减肥计划的关键组成部分。每天饮用至少1500ml的水,可以保持身体清洁,从而改善身体健康。

减肥,减的不仅是脂肪

更重要的是

减掉不健康的生活习惯

让自己变成一个更健康的人

我们要为自己的人生负责!

—— END ——

⊙原生素编辑 | 编辑/Jorrie

往期精彩回顾

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发表于 2020-2-21 19:27:48 | 显示全部楼层

肥胖的定义最常用的是体重指数福彩3D(BMI),即体重的公斤数除以以米为单位的身高的平方北京快3(体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m))。
西方以25-29.9为超重,达到30就是肥胖。上海快3但亚洲人的标准是以23-24.9为超重,达到25就是肥胖。    

匿名  发表于 2020-4-19 15:37:32

News 2020 - 2021

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